Dla uzyskania jak najlepszych efektów trening należy wykonywać 3 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. W tym przypadku świetnie sprawdzi się rowerek stacjonarny, stepper lub domowa bieżnia, ale podobne efekty przyniesie także aerobik czy wielokrotne wbieganie po schodach. Najlepszą porą do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń jest poranek. Organizm będący na czczo jest bowiem w stanie spalić o wiele więcej tłuszczu. Tkanka podskórna ulega także znacznie szybszej redukcji, kiedy ćwiczenia aerobowe wykonywane są tuż po intensywnym treningu siłowym. Warto zatem poświęcić kilka godzin w tygodniu na ćwiczenia na siłowni, a po nich wybrać się na popołudniowy jogging czy basen.

Dobrym pomysłem jest zakup urządzenia do pomiaru pulsu, który pozwoli kontrolować intensywność ćwiczeń.

Zaletami wykonywania ćwiczeń aerobowych na świeżym powietrzu jest: dotlenienie organizmu, zwiększenie wydolności płuc, a także wzmocnienie serca. Warto wybrać np. dynamiczny jogging, który pozwala spalić aż 300 kalorii w czasie pół godziny! Jeśli taki trening jest jednak zbyt wyczerpujący, innym rozwiązaniem może być energiczny marsz czy nawet nordic walking. O tej porze roku świetnie sprawdzi się także jazda na rowerze, która angażuje do pracy przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, a ponadto wpływa na wytrzymałość organizmu. Dla osób z problemami z kręgosłupem polecane jest przede wszystkim pływanie, które nie obciąża stawów, a do tego świetnie modeluje sylwetkę.

Argumentem, który przemawia na korzyść takich ćwiczeń jest przede wszystkim fakt, iż oddziałują one praktycznie na całą sylwetkę. W czasie aktywności fizycznej pobudzone jest całe ciało, więc utrata zbędnych kilogramów odbywa się „kompleksowo”. Z profitów czysto zdrowotnych można by wymienić wpływ takiego treningu na wydolność płuc, lepszą pracę serca, a także redukcję poziomu cholesterolu oraz zbyt wysokiego ciśnienia. Ponadto ćwiczenia cardio mają także wpływ na redukcję stresu, pozwalają rozładować złą energię, a także ułatwić zasypianie. Taka aktywność fizyczna powoduje również, że w organizmie wyzwalają się endorfiny, zwane często hormonami szczęścia, a więc po takim treningu wraca chęć do działania i dobry humor. Ćwiczenia tlenowe pozwalają też wzmacniać mięśnie, poprawiać pracę układu krążenia (co przyczynia się do zapobiegania powstawaniu żylaków) oraz oddechowego, a także zwiększyć wentylację całego organizmu. Ten rodzaj treningu jest także pomocny w przeciwdziałaniu rozwoju schorzeń, takich jak: miażdżyca, nadciśnienie czy cukrzyca.