Chcesz mieć zgrabną pupę i bez kompleksów prezentować się na plaży? Musisz trochę nad nią popracować. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, by piękne wymodelować i ujędrnić pośladki. Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, a niektóre nawet na przystanku autobusowym. Spróbuj i się przekonaj.

Krok 1
Zwykłe przysiady zdziałają cuda. Możesz je robić z rękami przy pasie, za głową lub z obciążeniem. Zacznij o tej lżejszej wersji i stopniowo zwiększaj poziom trudności. Rób przysiady tak długo, aż poczujesz zmęczenie. Codziennie wykonuj o kilka więcej niż poprzednio.

Krok 2
Przysiady na jednej nodze to już ćwiczenia na pośladki dla zaawansowanych. Wyciągnij jedną nogę przed siebie i ugnij drugą. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, przytrzymaj się krzesła. Uważaj tylko, by nie podciągać się na rękach.

Krok 3
Wymachy nóg to doskonałe ćwiczenia na pośladki. Musisz zrobić duży krok, unieść nogę, a następnie powoli ją opuszczając, ugiąć drugą nogę w kolanie. Powinnaś wykonać 2-3 serie po 12 wymachów.

Krok 4
Masz do pracy pod górkę? To doskonale. Biegając na takim terenie, idealnie ukształtujesz swoją pupę. Przy okazji uskutecznisz odchudzanie. Spalisz w godzinę od 350 do 500 kalorii.

Krok 5
Zgrabna pupa może być kształtowana nawet na przystanku autobusowym. Napinaj i rozluźniaj swoje piękne pośladki, kiedy czekasz na autobus lub stoisz w kolejce. Po kilku tygodniach zobaczysz i poczujesz różnicę.