Wiele z nas uważa, że mężczyzna jest głową rodziny, lecz kobieta jest szyją, która jest za jej ruchy odpowiedzialna. Bez względu na to, czy zgadzasz się z tym twierdzeniem, nie ulega wątpliwości, że szyja odgrywa niebagatelną rolę w trakcie wykonywania chociażby codziennych czynności. Często niestety zdajemy sobie z tego sprawę dopiero wówczas, gdy pojawiają się pierwsze bóle karku. Co prawda część z nas dba o skórę swojej szyi, bo doskonale wie, iż to właśnie na niej pojawiają się trudne do likwidacji zmarszczki, jednak zupełnie zapominamy o konieczności ćwiczenia i masowania znajdujących się na szyi mięśni. Takie postępowanie jest nie tylko niekorzystne dla naszego wyglądu, lecz przede wszystkim może przynieść negatywne konsekwencje dla zdrowia. Nie trać czasu i od zaraz zabierz się za ćwiczenia mięśni szyi oraz karku.

Bóle karku i szyi

Na pewno nieraz czułaś jeżeli nie ból, to przynajmniej dyskomfort związany z mięśniami karku i szyi. Jest to zwłaszcza bolesne, gdy po upływie nawet kilku lat nagle w znaczny sposób obciążamy omawiane partie ciała. Wówczas nie są one przygotowane na tego rodzaju zachowania i reagują na nie w postaci bólu. Obok tego jedną z głównych przyczyn bóli karku i szyi są wady postawy. To właśnie one w konsekwencji doprowadzają do tego, że niektóre partie mięśni są w ciągłym napięciu, podczas gdy inne są całkowicie osłabione. Bóle szyi mogą być właśnie spowodowane nadmiernym obciążeniem danych mięśni, które się na niej znajdują. Istotną rolę odgrywają jednocześnie dolegliwości kręgosłupa szyjnego bezpośrednio związane ze zwyrodnieniem stawów. Jest ono często uwarunkowane naszym sposobem życia i narażania szyi i karku na ciągłe obciążenia. Ostatnią z głównych przyczyn powodujących ból omawianych partii naszego ciała jest ich przeziębienie. Wystawianie karku i szyi na działanie niskich temperatur prowadzi do ich zawiania. Każdy, kto choć raz naraził się na nieprzyjemne dolegliwości z nim związane wie, że zawsze warto mieć na sobie szalik i ciepłą czapkę. Poznawszy niektóre przyczyny bóli, warto dowiedzieć się, jak można im zapobiec. Jedną z bardziej efektywnych propozycji są ćwiczenia na mięśnie karku i szyi.

Ćwiczenia mięśni szyi

Ćwiczenia karku i szyi są bardzo proste w wykonaniu i – co jeszcze bardziej powinno nas do nich przekonać – stanowią świetny sposób na chwilę relaksu. Można je podzielić zasadniczo na dwie grupy. Pierwszą z nich stanowią takie czynności, które prowadzą do rozluźnienia danych partii mięśni. Druga grupa natomiast to ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie osłabionych mięśni. Do pierwszej z nich zaliczyć trzeba wszelkiego rodzaju swobodne ruchy głowy do przodu, do tyłu, na boki czy okrężne ruchy w lewą i prawą stronę. Wykonując je, nie tylko relaksujemy szyję i kark, lecz także odciążamy je. Jeżeli nie chcesz ich wykonywać, po prostu co jakiś czas zmień pozycję głowy i staraj się utrzymywać proste plecy.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia wzmacniające, to ważne jest, by w trakcie ich wykonywania stawiać opór. Oznacza to, że jeżeli zamierzasz odchylić głowę do tyłu, to powinnaś splecionymi rękoma uniemożliwiać ten ruch. Wówczas po regularnych i seryjnych powtórzeniach mięśnie staną się mocniejsze, co przyczyni się do zwalczenia dolegliwości bólowych.