Stosujesz dietę, by mieć doskonałą sylwetkę, ale czy o czymś nie zapomniałaś? Co z twoimi włosami? One również potrzebują odpowiednich składników odżywczych, nie wystarczy zewnętrzna pielęgnacja. Nasze czupryny, które codziennie rano tak usilnie próbujemy ułożyć, byłyby zadowolone, gdybyśmy raczyły je witaminą A, biotyną czy żelazem. Gdzie znaleźć te cenne mikroelementy?

Krok 1
Biotyna, czyli witamina H znajduje się w owocach, orzechach, kalafiorze, niełuskanym ryżu, mące sojowej, żółtkach jaj czy mleku. Warto więc często sięgać po te produkty.

Krok 2
Wewnętrzna pielęgnacja włosów nie może też być pełna bez witaminy A. Znajdziemy ją w maśle, jajach, mleku, wątróbce, serach, pomidorach i marchwi. Aby witamina A została wchłonięta, musi być podawana z odrobiną tłuszczu.

Krok 3
Jak dbać o włosy? Dostarczając im żelaza. Znajdziesz go w mięsie czerwonym, fasoli, krewetkach, płatkach śniadaniowych, chlebie pszennym, brokułach, grochu i szpinaku. By żelazo zostało prawidłowo wchłonięte przez organizm potrzebuje witaminy C. Niektóre produkty hamują przyswajanie żelaza. Należą do nich kawa, herbata i produkty bogate w błonnik.

Krok 4
By mieć piękne włosy, musisz im tez dostarczać cynku, krzemu i magnezu. Te mikroelementy są w:
ostrygach, chudym mięsie, drobiu i rybach, kaszy i chlebie pełnoziarnistym (cynk); poziomkach, mleku i jego przetworach, pokrzywie, skrzypie (krzem); pestkach dyni, kakao, koperku, natce pietruszki, kaszy gryczanej, orzechach, białej fasoli, jabłkach ze skórką, czekoladzie.

Krok 5
I jeszcze tylko jeden składnik zdrowych włosów – kwas foliowy. Szukaj go w: pomarańczach, soczewicy, orzechach, fasoli, produktach pełno-pszennych, wątróbce, burakach, brokułach, brukselce i szpinaku.