A teraz spróbuj wymyślić sobie jakieś ćwiczenie izometryczne. To nie takie trudne. Wyobraź sobie, że wstajesz rano z łóżka i wykonujesz po kolei wszystkie ważne czynności. Gdzie mogłabyś się zatrzymać, by przez 6 sekund napiąć mocno mięśnie? Jeszcze nie wiesz?

Ćwiczenia izometryczne – przykłady

Uwaga, uwaga możesz zacząć już w łóżku. Wciskaj głowę w poduszkę przez 6 sekund, a później rozluźniaj mięśnie. To świetny sposób na sztywny kark. Leżąc możesz także złożyć ręce jak do modlitwy i ściskać je z całej siły. Jest też opcja dla stóp: prawą naciskaj podbicie lewej i odwrotnie.

Ćwiczenia izometryczne kręgosłupa

Wstałaś już z łóżka. Co możesz teraz zrobi? Przechodząc do łazienki, zatrzymaj się w drzwiach, rozstaw ramiona na bok i oprzyj dłonie o futryny. Odpychaj je z całej siły od siebie, rozluźnij mięśnie i powtórz zadanie.

Ćwiczenia izometryczne kończyn dolnych

Już po porannej toalecie, siedzisz sobie w kuchni i jesz pyszne śniadanko. Wyciągnij lekko nogi i skrzyżuj je na wysokości kostek. Spróbuj wznieść do góry dolną stopę, przyciskając ją równocześnie górną. Na początek wystraczy 90 sekund gimnastyki izometrycznej dziennie. Jeśli chcesz uzyskać dobre rezultaty, ćwicz kilka minut dziennie. Przypomnij sobie, że masz wyobraźnię, zastanów się jakie jeszcze sytuacje życiowe możesz wykorzystać, by gimnastykować się w ten sposób.