Nie możesz zdobyć się na założenie wyciętego topu, czy sukienki na ramiączkach? Skorzystaj z naszych rad a w ciągu kilku tygodni obwisłe ramiona przestaną być problemem! Zastanawiałaś się może, czemu ramiona tak łatwo tracą jędrność i często zdradzają wiek bardziej, niż skóra twarzy.

Jest tak przede wszystkim dlatego, że skóra ramion, zwłaszcza jej wierzchnia część jest cieńsza, niż skóra reszty ciała. Mamy na szczęście tez dobrą wiadomość: jako że mięśnie ramion są niewielkie, nawet krótki trening pomoże przywrócić obwisłe ramie do jego młodzieńczego wyglądu. Ćwiczyć możesz z hantlami lub butelkami wody. Jeśli wybierzesz ciężarki, dobierz ich wagę do swoich możliwości.

Oto opisy najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń z hantlami. Każde ćwiczenie powtórz 15 razy w dwóch seriach:

1. Stań z butelkami wody w obu dłoniach, ramiona przylegają do tułowia. Dłonie skieruj hantlami do góry. Zegnij rękę w łokciu, unosząc ciężarek. Postaraj się unosić tylko przedramię. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

2. Połóż się na plecach z hantlami w dłoniach. Zegnij ręce w łokciach tak, aby ramiona były ustawione prostopadle do podłoża, a hantle znajdowały się za głową. W tym ćwiczeniu również postaraj się by pracowało tylko przedramię. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie drugą stroną.

3. Usiądź na krześle, weź do rąk hantle. Kolana powinny być zgięte pod kątem prostym. Zbliż delikatnie tułów do kolan. Pamiętaj o niegarbieniu się przy ćwiczeniach. Ręce z hantlami opuść w kierunku podłogi. Ugnij łokcie tak, aby były skierowane do góry i do tyłu, hantle powinny znajdować się na wysokości talii. Wróć do pierwszej pozycji i powtórz. Na koniec

4 sposoby na sukces:

Walka z brakiem jędrności - skóra ramion jest cienka i delikatna, dlatego dbaj o nią ćwicząc codziennie!

Stałość - dużo lepiej jest poświęcić na ćwiczenia codziennie 5 minut niż ćwiczyć intensywnie przez kilka miesięcy

Postawa - wyprostowane plecy sprawiają ze także ramiona wyglądają szczuplej

Różnorodność - nie zapominaj o zmianie ćwiczeń raz na jakiś czas. Różnorodny trening szybciej wyrzeźbi piękne ramiona, a Ty nie znudzisz się przy nim.