Niebieskie wybroczyny na nogach powstają wskutek zaburzeń cyrkulacji krwi. Płynie ona zawsze do góry, a jej cofaniu się zapobiegają zastawki wewnętrznych naczyń, które zamykają się, kiedy krew zaczyna opadać. Jeśli jednak mięśnie są słabe, proces ten zostaje zaburzony. W efekcie krew naciska na ściany żył, które podwajają swoją objętość, poszerzają się i tym samym uwidaczniają się tuż pod skórą. Taki defekt bardzo często pojawia się w czasie ciąży. Żylaki mogą więc pojawić się zwłaszcza na podudziach. Dzieje się tak dlatego, że w tym czasie znacznie zmniejsza się sprężystość żył przez ucisk spowodowany zbyt dużą masą ciała. Dlatego w czasie stanu błogosławionego zalecany wzrost wagi szacuje się na 12-14 kilogramów. Taka masa nie wpływie bowiem destruktywnie na nogi i ich nie obciąży.

Jednym z prostszych sposobów na to, aby ta przypadłość nie miała szansy się przedwcześnie pojawić i tym samym popsuć atrakcyjny wygląd nóg, są codzienne spacery. Taka aktywność fizyczna poprawia krążenie w żyłach, pozwala dotlenić organizm, a także wzmocnić mięśnie. Innym sposobem jest także jazda na rowerze. W sezonie zimowym dobrym pomysłem jest więc inwestycja w rowerek stacjonarny, który umożliwi ciągłość treningu. Jeśli się nie dysponuje odpowiednią gotówką do zakupu takiego urządzenia, zawsze można wykonywać tzw. „rowerek”, który przyniesie podobny efekt, a więc poprawi krążenie w kończynach dolnych i zapobiegnie zatorom. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na podłodze, unieść nogi, zgiąć je w kolanach i naprzemiennie wykonywać koliste ruchy, dokładnie takie, jakie stosuje się podczas jazdy na rowerze. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać w kilku seriach. Zaletą takiego domowego treningu jest to, że można w jego trakcie np. oglądać telewizję, co uprzyjemni jego wykonywanie. Podobne efekty na żylaki kończyn dolnych daje także ćwiczenie zwane „nożycami”. Tym razem uniesione nogi muszą być proste, a ruch jest krzyżykowy. To ćwiczenie z kolei świetnie rzeźbi wewnętrzną część ud, a jednocześnie poprawia cyrkulację krwi. Natężenie wymienionych ćwiczeń należy dostosować indywidualnie do wytrzymałości organizmu i jego stanu zdrowia. Długotrwały lub zbyt forsowny trening może bowiem spowodować zupełnie odwrotny od zamierzonego efekt. Kończyny są w rezultacie zbyt obciążone, a więc krążenie w nich nie funkcjonuje tak jak powinno.

 

Z innych aktywności fizycznych pomocnych w profilaktyce przeciwżylakowej można wymienić: pływanie, aquaaerobik, jazdę na rolkach, ćwiczenia na steperze czy energiczny marsz.