ćwiczenia na uda

Najlepsze na blogu
Pokaż wszystkie

ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na grube uda

. Jędrne uda A teraz nożyce. Połóż się na plecach, unieś nogi pionowo, delikatnie zegnij kolana i rozluźnij mięśnie nóg. Ruch ... Ćwiczenia na grube uda przynoszą świetne rezultaty, ale trzeba zdawać sobie sprawę, że po tygodniu czy dwóch nie będą jeszcze zauważalne. Za to miesięczny trening na uda przyniesie już widoczną poprawę. Bądź zatem cierpliwa i systematyczna, a ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na zgrabne uda i jędrne pośladki

Jeśli twoim marzeniem są zgrabne uda i jędrne pośladki, to weź się do roboty. Cellulit sam nie zniknie, a pupa nie stanie się seksowna i stercząca. Musisz sama się postarać o taki efekt. Jak mówi stare przysłowie: Bez pracy nie ma idealnego kobiecego ciała. Ćwiczenia na uda i pośladki nie są bardzo skomplikowane. Wymagają ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na uda i pupę

(...) . Unoszenie nóg – to ćwiczenie wykonuje się leżąc na boku i unosząc jedną wyprostowaną nogę do góry. Na początek wystarczy seria 20 uniesień. Wymachy nóg – uklęknij na podłodze i połóż ręce na podłodze na szerokość ramion tak, aby nogi i ręce były pod ...
czytaj więcej

Ćwiczenia w biurze - na uda i pośladki

Ciągle narzekasz, że twoje jędrne pośladki i szczupłe uda zniszczyła siedząca praca. Od tej pory nie będziesz już mogła stosować tej wymówki. Ćwiczenia w biurze są możliwe i dają bardzo dobre rezultaty. Możesz jednocześnie wykonywać swoje obowiązki i ... . Ćwiczenia na jędrne pośladki Zgrabna pupa to marzenie każdej z nas. Sposób na nią jest banalny. Po prostu trzeba jak najczęściej ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na pośladki i uda

Jeszcze tylko kilka tygodni i przyjdzie wiosna. Każda z nas chciałaby wtedy wyglądać idealnie. Niestety, bez pracy nie ma kołaczy, a więc do roboty, drogie panie. Zaprezentowane ćwiczenia na pośladki i uda nie są trudne (jak się zaraz przekonacie), a zatem na przeszkodzie do jędrnej pupy i szczupłych ud stoi tylko lenistwo. ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na zgrabne nogi

  Nie ma chyba na świecie kobiety, która skrycie nie marzyłaby o długich jak łania nogach, są przecież skutecznym wabikiem na mężczyzn. Takie celebrytki jak Eva Longoria czy Christina Aguilera udowadniają jednak, że wcale nie musimy być wysokiego wzrostu, by wzbudzać zachwyt otoczenia. Nawet panie, które nie mają nóg „do samej ...   Nie ma chyba na świecie kobiety, która skrycie ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie szyi

(...) głowy w lewo na „dwa, trzy” pogłębiając go , a na „cztery” prostując głowę. Pamiętaj, by jej nie pochylać. Powtórz ćwiczenia, skręcając głowę w każdą stronę 4-6 razy. Bóle szyi i karku – ćwiczenia Ustaw ciało w klęku podpartym, rozstaw dłonie na ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na talię osy

Ćwiczenia na talię osy sprawią, że nasze ciało zbliży się do kształtu klepsydry, a więc idealnego i bardzo, bardzo pociągającego. Warto poświęcić kilkanaście minut każdego dnia dla takiego rezultatu. Możesz się gimnastykować słuchając swojej ulubionej ... pożytecznym, a i relaks będzie wspaniały. Szczupła talia – ćwiczenia Zacznij od specjalnych skłonów. Stań w rozkroku, załóż ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra możesz wykonywać w zaciszu własnego domu i z każdym dniem zbliżać do coraz bardziej do pięknej sylwetki. Wymaga to oczywiście odrobiny wysiłku, ale mając w perspektywie doskonałą sylwetkę, gimnastyka wydaje się prosta jak wiązanie sznurówki. ... ćwiczenie wyszczuplające biodra i brzuch. Ćwiczenia odchudzające biodra Połóż się na plecach i oprzyj złączone pięty o ...
czytaj więcej

Poranna gimnastyka - ćwiczenia pod kołdrą

Pierwsza poranna gimnastyka powinna się odbywać już pod kołdrą. Dzięki takim prostym i przyjemnym ćwiczeniom nie będziesz miała większych problemów ze wstaniem z łóżka. Przygotujesz też układ krążenia do pracy w ciężkich warunkach, czyli w pozycji ... trudne, prawda? Połóż się na wznak i ciągnij nogi w dół. Prostuj przy tym mocno kolana i stopy, tak jakbyś chciała dosięgnąć ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na boczki

Zastanawiałaś się kiedyś, czym właściwie jest piękno? Większość specjalistów starających się określić, dlaczego pewne rzeczy i osoby nam się podobają (podczas gdy inne mimo braku rażących nas cech, nie zwracają naszej uwagi), wskazuje na proporcjonalność. Zgodnie ... trudnych do zakamuflowania boczków, zapoznaj się z ćwiczeniami, jakie pomogą ci się ich pozbyć. Jakie ćwiczenia na boczki ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na nogi

(...) następować w czasie przyciągania nóg. Ćwiczenia nóg Połóż się na plecach i przyciągnij prawą nogę. Lewą ręką chwyć prawą stopę. Prawą rękę oprzyj na prawym kolanie. Powoli prostuj prawą nogę w kolanie, potem ją zegnij i znów wyprostuj. Lewą ręką ciągle ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na siłowni

(...) dla osób, które chcą dbać o zdrowie. Ćwiczenia siłowe – po co? Ćwiczenia siłowe niosą ze sobą szereg korzyści nie tylko fizycznych, ale także psychicznych. Dzięki nim zwiększamy masę mięśniową i sprężystość ciała. Korzystają na tym także stawy ...
czytaj więcej

Sposób na grube uda

Grube uda to zmora, która chyba nigdy nie przestanie nas dręczyć. Czyżby? Na szczęście technika idzie do przodu i gabinety kosmetyczne oferują zabiegi, które mogą zdziałać cuda ...
czytaj więcej

Masaż bańką chińską - na szczupłe uda bez cellulitu

Szukasz sposobu na cellulitis? W takim razie wypróbuj masaż bańką chińską. To doskonałe uzupełnienie kuracji antycellulitowej. Na efekty nie trzeba długo czekać. Wystarczy kilka zabiegów, by pomarańczowa skórka stała się znacznie mniej widoczna. Przy okazji będzie to również krok w kierunku szczupłych ud. Płaski brzuch także stanie się bardziej realny, jeśli ...
czytaj więcej

Ćwiczenia szyi

Wiele z nas uważa, że mężczyzna jest głową rodziny, lecz kobieta jest szyją, która jest za jej ruchy odpowiedzialna. Bez względu na to, czy zgadzasz się z tym twierdzeniem, nie ulega wątpliwości, że szyja odgrywa niebagatelną rolę w trakcie wykonywania chociażby ... , które prowadzą do rozluźnienia danych partii mięśni. Druga grupa natomiast to ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na proste plecy

Wielogodzinne siedzenie przy biurku lub ciągłe spędzanie czasu przed komputerem nie sprzyja zdrowiu. Coraz częściej nie mamy czasu, by zadbać o kondycję fizyczną, co przekłada się na nasze samopoczucie. Jeżeli zauważyłaś, że w ostatnim czasie twoje plecy ... na nasze samopoczucie. Jeżeli zauważyłaś, że w ostatnim czasie twoje plecy wyraźnie się zaokrągliły, nie czekaj i zapoznaj się ...
czytaj więcej

Ćwiczenia izometryczne - ćwicz mimochodem

(...) izometryczna – co to jest? Gimnastyka izometryczna polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni zupełnie mimochodem. Ten trening siłowy nie wymaga dodatkowego czasu, pieniędzy, stroju czy warunków. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu, szkole, biurze ...
czytaj więcej

Ćwiczenia relaksacyjne

Ludzie mają coraz mniej czasu, aby zadbać o swoje zdrowie. Ciągłe poświęcanie się pracy, szkole lub rodzinie skutkuje brakiem zasłużonego odpoczynku i czasu na relaks. To z kolei staje się przyczyną ciągłego zmęczenia i złego samopoczucia. Zobacz, jak wykonując ... jak i umysł uzupełnią brakującą energię i pozwolą na pokonywanie codziennych przeszkód. Czas na relaks Znajomość kilku ...
czytaj więcej

Jędrny biust - ćwiczenia

(...) pomiędzy powtórzeniami. Jędrne piersi – wystarczy chwilka Ćwiczenia na jędrny biust nie są trudne. Stań twarzą do ściany, oprzyj o nią ręce i zrób pompki na klatkę piersiową . Wystarczą dwie serie po osiem powtórzeń. Oto przepis na piękny i jędrny ...
czytaj więcej

Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia aerobowe mają tę zaletę, że można je wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w domowych pieleszach. Pozwalają zatem dbać o sylwetkę przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych. Do tego taki trening cieszy się dużą popularnością ze względu na fakt, iż jego intensywność można dobierać indywidualnie, a ... Ćwiczenia aerobowe mają tę zaletę, że można je ...
czytaj więcej

Jak szybko schudnąć?

Jak szybko schudnąć? To pytanie zadaje sobie w tej minucie tysiące kobiet na całym świecie. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna - niby znamy zasady, ale z ich stosowaniem wciąż jesteśmy na bakier. Bardzo często wydaje nam się po prostu, że ćwiczenia, które tak nas męczą, ... reguł. Jak szybko schudnąć – dieta Płaski brzuch , szczupłe uda , talia osy – możesz to wszystko osiągnąć, ale ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na pośladki, czyli sposób na zgrabną pupę

Chcesz mieć zgrabną pupę i bez kompleksów prezentować się na plaży? Musisz trochę nad nią popracować. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, by piękne wymodelować i ujędrnić pośladki. Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, a niektóre nawet na przystanku autobusowym. Spróbuj i ... się na rękach. Krok 3 Wymachy nóg to doskonałe ćwiczenia na pośladki . Musisz zrobić duży krok, unieść nogę ...
czytaj więcej

Ćwiczenia aerobic

(...) , nie brałaby pod uwagę zapisania się na zajęcia aerobiku. Uczęszczanie na treningi to wspaniała okazja na ujędrnienie ciała i stratę kilku kilogramów, ale także sposób na ciekawe oraz zdrowe spędzenie czasu z innymi. Zapoznaj się z poniższym ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na kręgosłup

Siedzący tryb życia, przebyta ciąża lub wrodzona wada postawy sprawiają, że niektóre mięśnie kręgosłupa są przykurczone i osłabione. Uciążliwe bóle dolnej partii pleców może zniwelować regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających ... nienaganną postawę ciała, zapoznaj się z poniższym filmem instruktażowym, dzięki któremu dowiesz się, jakie ćwiczenia są dla ciebie ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na jędrny biust

  W pewnym wieku nie wystarczą jedynie kremy i masaże przy użyciu wody z prysznica. Skóra na biuście jest bardzo delikatna, dlatego też szybko wiotczeje. Grunt zatem to odpowiedni dobór biustonosza i oczywiście... ćwiczenia piersi! Jakie? Oto praktyczny ... wykonywanie tego ćwiczenie jest dużo łatwiejsze. Ręce są oparte o podłogę na wysokości klatki piersiowej, a plecy wyprostowane ...
czytaj więcej

Ćwiczenia po porodzie

Ciało kobiety po porodzie wymaga specjalnej opieki i pielęgnacji. Powrót po ciąży do dawnej formy nieraz jest bardzo długotrwałym i złożonym procesem, który utrudnia brak czasu wynikający z opieki nad dzieckiem. Oprócz tego nie zawsze jesteśmy świadome, jakiego ... noce i notoryczne zmęczenie powodują, że nasz wygląd traci na atrakcyjności, a zmiany hormonalne, jakie towarzyszą połogowi ...
czytaj więcej

Umięśnione łydki

(...) czasu na trenowanie mięśni brzucha , ponieważ to jeden z głównych defektów ich sylwetki. Z kolei panie posiadające talię osy nierzadko borykają się z grubymi udami i masywnymi łydkami. Właśnie te kobiety powinny skupiać się na wykonywaniu ćwiczeń na ...
czytaj więcej

Gimnastyka izometryczna - niezauważalna dla innych

(...) na sztywny kark . Leżąc możesz także złożyć ręce jak do modlitwy i ściskać je z całej siły. Jest też opcja dla stóp: prawą naciskaj podbicie lewej i odwrotnie. Ćwiczenia izometryczne kręgosłupa Wstałaś już z łóżka. Co możesz teraz zrobi? Przechodząc do łazienki, zatrzymaj się w drzwiach, rozstaw ramiona na bok i oprzyj dłonie o futryny. ...
czytaj więcej

Współżycie lepsze niż dobry krem

(...) doskonałym sposobem na zimową chandrę, ale to jeszcze nie wszystko. Miłość fizyczna sprawia, że młodniejemy i piękniejemy. Chcesz wiedzieć dlaczego warto uprawiać seks? Błyskawiczne odchudzanie 4,2 kalorii na minutę – tyle spala twój organizm podczas ...
czytaj więcej

Nauka baletu

Spełnianie czasami głęboko ukrytych marzeń jest jedną z najsilniejszych motywacji do działania. To właśnie chęć ich urzeczywistnienia popycha nas do podejmowania ryzykownych decyzji, ale też daje nam możliwość osiągania szczęścia. Spełnianie marzeń może być ... głęboko ukrywane marzenia o posiadaniu sukienki i butów baletnicy. Zanim udasz się na naukę baletu, dowiedz się, jaka była jego ...
czytaj więcej

Pilates w domu

(...) stanie zmusić nas do uprawiania joggingu , wybrania się na basen albo aerobik . Utrzymujący się przez dłuższy czas spadek aktywności fizycznej może spowodować, że nie uda się nam nie tylko schudnąć, ale nawet utrzymać dawnej sylwetki. Jak w ...
czytaj więcej

Hula-hop

Mało która z nas może sobie pozwolić na utworzenie w osobnym pomieszczeniu własnej siłowni do ćwiczeń. To kolejny powód, by zaniechać uprawianie jakichkolwiek ćwiczeń gimnastycznych i odłożyć plan diety odchudzającej na później. Nie każda z nas zdaje ... ramion mogą być wzmocnione poprzez ćwiczenia z niewielkimi butelkami wody. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele dobrze nam ...
czytaj więcej

Ćwiczenia mięśni ramion

(...)   Czy patrząc na umięśnione ramiona Madonny, zastanawiasz się, jak ona to robi, że wygląda jak chodząca reklama siłowni? Receptą na tak ”wyrobione” mięśnie jest przede wszystkim intensywny, zróżnicowany i dość częsty trening. Moda na wyrzeźbione ramiona opanowała także inne gwiazdy Hollywood ...
czytaj więcej

Piękne pośladki

(...) będziesz systematyczna. Podobnie postępować możesz, gdy stoisz na przystanku i oczekujesz na autobus lub w podobnej sytuacji. Innym sposobem na poprawienie wyglądu pośladków za pomocą ćwiczeń są znane wszystkim ze szkoły – przysiady. Utrzymując prostą ...
czytaj więcej

Ćwiczenia z piłką

(...) dla ducha i ciała. Indywidualny zestaw ćwiczeń należy jednak ustalić z trenerem i ginekologiem.   Ćwiczenia z piłką na kręgosłup   Taki rodzaj zabawy z piłką angażuje do pracy wszystkie mięśnie, wyszczupla ciało i ...
czytaj więcej

Skakanie na skakance - nie tylko dla dzieci

(...) on również jest bardzo ważny. Co daje skakanie na skakance? Dzięki tej prostej gimnastyce poprawia się zwinność i dynamika. Następuje także wzmocnienie mięśni nóg, zwłaszcza łydek. Ale nie tylko te partie ciała zyskają. Skakanka na brzuch , na plecy, na ...
czytaj więcej

Aerobik w wodzie

Jednym z powodów, dla których jeszcze nie rozpoczęłyśmy ćwiczeń gimnastycznych, pomimo wciąż przybywających kilogramów, jest paradoksalnie brak wystarczającej kondycji fizycznej. Trudno rozpocząć bieganie, kiedy przy pokonaniu dwudziestu metrów ... „aerobik” należy rozumieć nie tylko rozmaite formy aktywności, lecz także odmienne sposoby trenowania. Jednym z nich są ćwiczenia ...
czytaj więcej

Odchudzanie brzucha

W obecnych czasach utrzymanie zgrabnej sylwetki to nie lada wyzwanie. Bogactwo niezwykle smacznych, ale niestety również bardzo kalorycznych przekąsek stwarza szereg okazji do szybkiego przyrostu dodatkowych kilogramów. Strefą ciała, na której dość szybko ... szybkiego przyrostu dodatkowych kilogramów. Strefą ciała, na której dość szybko pojawiają się komórki tłuszczowe jest brzuch ...
czytaj więcej

Tabletki na odchudzanie

Najzdrowszym i zarazem najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie szczupłej sylwetki jest właściwa dieta oraz ćwiczenia fizyczne, które po pewnym czasie zaczynają przynosić zadowalające efekty. Wiele osób jednak w pogoni za idealną figurą decyduje się na ... podjadania między posiłkami. Taki składnik pomoże stopniowo redukować zbędne kilogramy, a do tego nie wpłynie negatywnie na zdrowie ...
czytaj więcej

Ćwiczenia oddechowe - sposób na zdrowie

(...) jeden wdech wciągamy do naszego organizmy 10 tys. cząsteczek kurzu – w górach, 500 tys. cząsteczek kurzu – na wsi i aż 5 ml cząsteczek kurzu przebywając w mieście. Ćwiczenia oddechowe Mężczyźni oddychają zwykle przeponą i bardzo dobrze, bo ...
czytaj więcej

Sposób na żylaki

Kiedy na nogach pojawiają się niebieskie żyły , które wyglądają jak rzeka na „mapie ciała”, taka przypadłość sprawia, że większość kobiet rezygnuje w noszenia sukienek czy ...
czytaj więcej

Jak dbać o szyję?

(...) tyle z twarzy, lecz z wyglądu ich dłoni oraz szyi. Na tych partiach ciała bardzo szybko pojawiają się oznaki starzenia , więc bez odpowiedniej troski wraz z upływem lat można spodziewać się na nich tworzenia się zmarszczek czy nieestetycznych ...
czytaj więcej

Trening biegania

(...) na narty do górskich kurortów ze sztucznie naśnieżanymi stokami, to równie dobrze możemy powrócić do dyscyplin takich jak jazda na rowerze albo bieganie. Co prawda same początki nie są łatwe i bardzo często zdarza się, że brak nam długotrwałej ...
czytaj więcej

Kremy do rąk

Są kosmetyki, których używamy znacznie częściej niż innych. Do tej grupy zaliczyć trzeba przede wszystkim produkty codziennego użytku, jak żel pod prysznic bądź szampon do włosów. Trudno wyobrazić sobie, aby na kilka dni nie wykonywać czynności ... jeszcze dotkliwiej, kiedy mamy do czynienia ze stosowanym na co dzień kosmetykiem. Do tejże grupy zaliczyć można bez wątpienia krem ...
czytaj więcej

Zasady zdrowego odchudzania

Dieta proteinowa, dieta 1000 kalorii, dieta kopenhaska, dieta kapuściana – istnieje wiele rzekomo niezawodnych recept na odchudzanie, których testowanie sprawia, że zamiast pozbywać się centymetrów w pasie i udach, zyskujemy coraz więcej ... z odwodnieniem organizmu, co niekorzystnie wpływa na jego pracę i może utrudnić w konsekwencji właściwą przemianę materii ...
czytaj więcej

Pilates w ciąży

(...) prowadzić zdrowy tryb życia i dbać o siebie w szczególny sposób. Jednym z elementów składających się na zdrowy tryb życia są ćwiczenia fizyczne . Niestety niektóre sporty z uwagi na dobro dziecka nie są wskazane. Alternatywnym rozwiązaniem dla aktywności takich jak jazda na rowerze jest pilates dla ciężarnych. Co to jest ...
czytaj więcej

Domowy sposób na wrastające paznokcie

Piękne stopy powinny być twoim atutem nie tylko latem. Gdy spadnie temperatura powietrza, trening przeniesiesz na kryty basen, gdzie stopy wciąż będą na widoku. Jeżeli wstydzisz się chodzić w klapkach, ponieważ cierpisz z powodu wrastających paznokci, ... skrawek materiału oddzielający skórę od paznokcia. W ten sposób paznokieć nie będzie naciskał na palec. Barierę usuń, gdy tylko ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - ćwicz z ukochanym

Jutro walentynki. Czy wiesz już co zrobisz ze swoim ukochanym. Możecie oczywiście zjeść romantyczną kolację itd., ale może zdecydujesz się na coś bardzie szalonego. Może jutrzejszy dzień będzie idealny, by zacząć wspólną gimnastykę. Oto ćwiczenie na mięśnie brzucha , dosłownie wszystkie. Popularna świeca wykonywana z pomocą partnera to świetny sposób ...
czytaj więcej

Taniec na odchudzanie - taniec na zdrowie

Taniec to świetny sposób na stres, ale to nie jedyny jego atut. Warto tańczyć niezależnie od tego, czy ma się 8 czy też 80 lat. Różne rodzaje tańca pozwalają na to, by każdy mógł znaleźć coś dla siebie. W tańcu odnajdą się zarówno szalone nastolatki, jak i stateczni ... 180-400 – taniec towarzyski Taniec zwiększa naszą siłę, poprawia wytrzymałość. Dzięki niemu zgrabne uda, jędrne ...
czytaj więcej

Hit dnia

Sposoby na nadmierne owłosienie
Niejako już w samej naturze kobiety leży skłonność, o której istnieniu doskonale zdajemy sobie sprawę. Chodzi bowiem o chęć podobania się i akceptacji własnego wyglądu w oczach innych. To właśnie skł...
Czytaj więcej

Wideocasty

Blogują tu

Portret użytkownika Damiesa
Portret użytkownika tynka
Portret użytkownika Marta Malarska
Portret użytkownika Paulina Drażba
Portret użytkownika Małgorzata Boy
Portret użytkownika Maricruz

Najczęściej czytane

Z grzywką, czy bez – które...
  Sposób czesania się to sprawa indywidualna. Zwykle fryzurę...
Fryzury z grzywką
Nie każdemu grzywka pasuje. Są natomiast panie predestynowane do jej...
Fryzurowy pojedynek gwiazd:...
Nie wypada nie zgodzić się z faktem, iż długie włosy każdorazowo wyglądaj...
Cienie do powiek, a kolor oczu
Kiedyś styliści wyznawali zasadę, mówiącą, iż kolor cieni do powiek...
Makijaż na studniówkę
Makijaż na studniówkę wielu dziewczynom spędza sen z powiek. Jeśli jesteś...
Studniówkowe uczesania
Do wielkiego świętowania na uroczystym balu, który pamięta się potem...
Makijaż, a kolor włosów
Wiosna, lato, jesień, zima – to nie tylko nazwy pór roku, ale...
Fryzury, które się pamięta...
  Na pewno zapytane o niezapomniane stylizacje na głowie z przeszłych...
Modne tatuaże
Jednym ze sposobów ozdabiania ciała są tatuaże. Lato daje możliwość ich pe...
Odważne i kolorowe – szalone...
Jak daleko jesteś w stanie się posunąć w doborze kolorów w makijażu i ich...
Zobacz więcej

Ostatnie komentarze

Polecamy
Odwiedzamy

Tagi