Siatkówka ma swoje korzenie w Kalifornii w latach 20., gdzie została wymyślona. Ten rodzaj sportu pomaga w krótkim czasie pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. To gra emocjonująca i niezwykle dynamiczna, więc nikogo nie dziwi, że potrafi zdziałać prawdziwe cuda, jeśli chodzi o kształtowanie smukłej sylwetki. Wymaga jednak sporo precyzji i wytrwałości. W czasie uprawiania treningu w postaci siatkówki pracują ramiona, nogi oraz barki. Do tego taka intensywna i wymagająca sporo krzepy aktywność fizyczna wzmaga potliwość, więc pozbywamy się szkodliwych toksyn z organizmu, nadmiaru wody i... chudniemy! Jakie ćwiczenia możemy zastosować? Uprawianie tej popularnej gry zespołowej opiera się na współpracy z przeciwnikiem, która wymaga szybkości, ale także sporo siły oraz energii. Wśród ruchów najczęściej występujących wymienia się:

Odbijanie piłki – odpowiednia pozycja to dość szeroko rozstawione i ugięte w kolanach nogi. Tułów należy lekko pochylić do przodu, ramiona powinny być wyprostowane i splecione w dłoniach. W takiej pozycji można także celowo rzucać piłkę przeciwnikowi w taki sposób, aby wymusić lekki skręt tułowia na boki. W takim treningu należy wysunąć jedną nogę w danym kierunku i przenieść na nią cały ciężar ciała. W ten sposób pracują intensywniej nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale także boczne partie brzucha.

Wyskakiwanie w górę - wysokie serwy w piłce siatkowej wymagają sporo poświęcenia. Ciało niejednokrotnie musi odebrać piłkę z wyskoku, co angażuje zwłaszcza mięśnie brzucha i barków.

Trening przy użyciu piłki zalecany jest kobietom w ciąży. Warunkiem jest jednak to, aby jej rozmiar był na tyle duży, by siadając na niej nogi były pod kątem prostym. Zupełnie inaczej rzecz się ma w przypadku piłki plażowej, która może posłużyć do rzeźbienia poszczególnych partii ciała. Skutecznym ćwiczeniem na płaski brzuch może być położenie się na piachu, splecenie dłoni za głową i umieszczenie nóg na piłce. W takiej pozycji należy wykonać około 20 skłonów. Można także trzymając piłkę w dłoniach w pozycji leżącej wykonywać podniesienia tułowia. Na wyszczuplenie nóg świetnie zadziałają natomiast skoki nad piłką. Wystarczy umieścić ją na piachu w taki sposób, aby miała stabilność, a następnie przeskakiwać z jej jednej i drugiej strony. Piłkę można także wykorzystać do rzeźbienia wewnętrznej partii ud. W tym celu należy ją umieścić na wysokości kolan w pozycji siedzącej i harmonijnie naciskać na nią nogami, aby mięśnie napinając się, skutecznie spalały nagromadzony w tkance podskórnej tłuszczyk. Duża nadmuchiwana piłka do ćwiczeń przyda się natomiast do wzmocnienia kręgosłupa i mięśni pleców. Można trzymając ją oburącz w pozycji stojącej zataczać tułowiem koła.